혈관 건강의 척도인 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심장 질환과 뇌졸중 예방을 위한 필수 과제다. 약물 치료에 앞서 식습관 변화와 규칙적인 운동 등 생활 방식의 개선만으로도 이른바 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 저밀도 지질단백질(LDL) 수치를 효과적으로 낮출 수 있다.
올해도 러닝 열풍은 여전하다. 마라톤에 도전한다는 연예인, 도심 속 달리는 러닝 크루는 이제 익숙하다. 러닝을 처음 시작할 때면 무조건 빠르고 오래 달려야 좋다고 생각할 수 있다. 하지만 무작정 뛰는 것보다 인터벌 러닝을 통해 더 빠르게 체지방을 태울 수 있다. 단기간 내 효율적으로 운동하고 싶다면 인터벌 러닝이 좋은 선택지이다.
아무리 좋은 음식이라도 과잉 섭취하면 이야기가 달라진다. 적당하면 약이 되고 과하면 독이 되는 식품에 대해 알아본다.
운동하지 않는 이들에게 좋은 핑곗거리가 하나 있다. “달리기나 점프를 하면 얼굴과 턱선 노화가 빨라진대!” 하지만 피부과 전문의 휘트니 보위 박사는 “말도 안 되는 소리”라고 일축한다. 운동을 하면 신체와 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 피부에도 좋다고 한다. 신체 활동을 시작하면 피부 혈관이 수축해 피부로 가는 혈류량이 줄어드는데, 운동을 계속해 체온이 올라가게 되면 혈관이 확장돼 피부로 가는 혈류량이 증가한다. 이는 장기적으로 피부를 지탱하고 젊고 건강한 상태로 유지하는 혈관 구조에 긍정적인 변화를 가져온다고 보위 박사는 조언한다.
아침 식사는 하루 신진대사의 엔진을 거는 중요한 과정이지만, 잘못된 메뉴 선택은 오히려 비만과 만성 질환의 단초가 된다. 미국 건강전문매체 클리브랜드 클리닉의 임상 영양사 케이트 패튼이 경고하는 '아침을 망치는 최악의 음식 5가지'를 정리했다.
간단하고 명확하고 구체적인 목표 세우고, 짧은 휴식 갖기
노화를 늦추거나 되돌릴 수 있는 약물 연구가 해외 과학계를 중심으로 빠르게 확산되고 있다. 과거에는 피부 관리나 생활 습관의 문제로 여겨졌던 ‘동안’이 이제는 세포 수준의 생물학적 과정으로 다뤄지며, 이를 조절하려는 시도가 이어지고 있다.
거울 볼 때마다 피부가 자꾸 처지고 늘어지는 느낌이 든다면 화장품 성분부터 점검해야 한다. 예전처럼 보습만 열심히 해서는 탄력이 쉽게 돌아오지 않는 이유도 여기에 있다. 이 시기 피부 고민은 메마른 건조가 아니라 '지지력 약화'다. 피부 탄력 관리에서 꼭 필요한 4가지 성분을 알아본다.
