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이제 5㎞ 뛰었는데 무릎 '악'…꾹 참고 뛴 초보 러너 결국

부상 줄이려면 운동 전후 스트레칭 무릎 통증, 하체 정렬 문제로 생겨 다시 안전하게 달리는 방법 찾아야

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2026년 2월 23일

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“우유보다 좋아”… 내과 전문의 추천 ‘혈당 낮추는 이 음식’, 뭐지?

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운동 안 하고 양껏 먹는데 살 안찌는 사람들… 비결은 바로 ‘이것’

가공되지 않은 천연식품 위주의 식단을 섭취하면 초가공식품 위주 식단을 섭취할 때보다 많은 양을 섭취해도 체중 감량 효과가 높다는 연구 결과가 나왔다.

“나쁜 콜레스테롤, 약 없이 낮추려면?” 일상 속 실천법

혈관 건강의 척도인 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심장 질환과 뇌졸중 예방을 위한 필수 과제다. 약물 치료에 앞서 식습관 변화와 규칙적인 운동 등 생활 방식의 개선만으로도 이른바 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 저밀도 지질단백질(LDL) 수치를 효과적으로 낮출 수 있다.

체지방 빼고 싶을 때, 러닝 말고 ‘이 운동’을… 20분만 해도 효과

올해도 러닝 열풍은 여전하다. 마라톤에 도전한다는 연예인, 도심 속 달리는 러닝 크루는 이제 익숙하다. 러닝을 처음 시작할 때면 무조건 빠르고 오래 달려야 좋다고 생각할 수 있다. 하지만 무작정 뛰는 것보다 인터벌 러닝을 통해 더 빠르게 체지방을 태울 수 있다. 단기간 내 효율적으로 운동하고 싶다면 인터벌 러닝이 좋은 선택지이다.

적당하면 약, 과하면 독… 과잉 섭취 주의해야 하는 식품 3

아무리 좋은 음식이라도 과잉 섭취하면 이야기가 달라진다. 적당하면 약이 되고 과하면 독이 되는 식품에 대해 알아본다.

달리기하면 늙는다? 절대 믿지 않아도 될 노화에 관한 7가지 속설

운동하지 않는 이들에게 좋은 핑곗거리가 하나 있다. “달리기나 점프를 하면 얼굴과 턱선 노화가 빨라진대!” 하지만 피부과 전문의 휘트니 보위 박사는 “말도 안 되는 소리”라고 일축한다. 운동을 하면 신체와 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 피부에도 좋다고 한다. 신체 활동을 시작하면 피부 혈관이 수축해 피부로 가는 혈류량이 줄어드는데, 운동을 계속해 체온이 올라가게 되면 혈관이 확장돼 피부로 가는 혈류량이 증가한다. 이는 장기적으로 피부를 지탱하고 젊고 건강한 상태로 유지하는 혈관 구조에 긍정적인 변화를 가져온다고 보위 박사는 조언한다.

"아침부터 혈당 스파이크?" 독이 되는 아침 식사 5

아침 식사는 하루 신진대사의 엔진을 거는 중요한 과정이지만, 잘못된 메뉴 선택은 오히려 비만과 만성 질환의 단초가 된다. 미국 건강전문매체 클리브랜드 클리닉의 임상 영양사 케이트 패튼이 경고하는 '아침을 망치는 최악의 음식 5가지'를 정리했다.

집중력 떨어뜨리는 정신적 피로, 어떻게 없앨까?

간단하고 명확하고 구체적인 목표 세우고, 짧은 휴식 갖기

노화 되돌리는 약, 진짜 나왔다?…과학자들이 주목한 5가지 후보

노화를 늦추거나 되돌릴 수 있는 약물 연구가 해외 과학계를 중심으로 빠르게 확산되고 있다. 과거에는 피부 관리나 생활 습관의 문제로 여겨졌던 ‘동안’이 이제는 세포 수준의 생물학적 과정으로 다뤄지며, 이를 조절하려는 시도가 이어지고 있다.

“보습만으론 부족해”… 피부 탄력 지키는 ‘이 4가지 성분’, 뭐길래?

거울 볼 때마다 피부가 자꾸 처지고 늘어지는 느낌이 든다면 화장품 성분부터 점검해야 한다. 예전처럼 보습만 열심히 해서는 탄력이 쉽게 돌아오지 않는 이유도 여기에 있다. 이 시기 피부 고민은 메마른 건조가 아니라 '지지력 약화'다. 피부 탄력 관리에서 꼭 필요한 4가지 성분을 알아본다.

당뇨 환자, 근감소증 오면 위험… 테스트 방법은?

근육이 줄면 혈당도 흔들립니다. 혈당을 가장 많이 사용하는 기관인 근육이 감소하면 근감소는 물론 합병증 위험도 높아지기 때문인데요. 오늘부터라도, 근력 운동 열심히 하셔야겠습니다.

“무조건 굶는다고 살 안 빠져”…살 빠지는 식사법, 따로 있다?

살을 빼겠다고 무조건 굶는 사람들도 많다. 한 두 끼 굶는 것은 가능하지만, 계속 굶으면서 살을 뺄 수는 없다. 더구나 식사를 다시 시작하면, 요요 현상을 불러 더 심각한 비만에 이를 수 있다. 이럴 때는 건강하게 살을 빼도록 식사법부터 바꿔야 한다. 체중 감량에 유리한 식사법을 계속 유지하는 것이 훨씬 현명하다. 건강하게 살 빠지는 식사법을 알아본다.

40대부터 노화 관련 변화 집중…고속노화 일으키는 원인은 ‘이것’

고속노화의 원인이 ‘당독소’라는 연구 결과가 나왔다. 이런 고속노화를 늦추기 위해서는 식습관 조절이 필요한 것으로 전해졌다.

겨울은 혈당 올라가기 쉬운 계절… 왜?

가천대 길병원 내분비내과 김병준 교수는 "겨울철 당뇨병 환자들의 당화혈색소 수치가 매우 높게 올라가는 경향이 있다"며 "겨울에는 기온이 떨어져 실내에 있는 시간이 길어지고, 연말모임과 명절 등 과식할 수 있는 날도 많기 때문으로 보인다"고 했다. 실내·외 심한 온도차로 체온 유지가 어려운 점도 혈당을 불안정하게 한다.

오늘부터 ‘30·15 규칙’ 기억하자… 업무 능력 확 오른다

앉기 30분·서기 15분을 반복하는 근무 방식이 허리 통증 완화에 도움이 되는 것으로 나타났다

오늘 ‘이렇게’ 먹어두면, 1주일 내내 피로와 작별

규칙적으로 생활해야 하는 평일과 달리 주말에는 생활패턴이 흐트러지는 경우가 있다. 그런데 생체리듬이 한 번 바뀌면 다시 적응하는 과정에서 피로, 신진대사 둔화 등으로 이어지게 된다. 미국 폭스뉴스에 게재된 ‘생체리듬 되찾는 식사법’에 대해 알아본다.

겨울철되니 코 훌쩍…日 영양사 추천한 면역력 강화 과일 5가지는?

일본의 한 영양사가 어릴 때부터 과일을 즐겨 먹으며 건강을 지켜온 비결을 공개했다. 사과, 감귤류, 베리류, 감, 무화과 등 5가지 과일을 매일 섭취하면 면역력을 높이고 장수할 수 있다고 조언했다. 미국 CNBC는 1일(현지시간) 일본 나라 지역에서 자란 영양사 미치코 토미오카의 건강 비법을 소개했다.

커피 마실 때 ‘이것’ 넣지 않아야...살 빼는 데 도움

우유, 크림 등 다른 첨가물은 체중 증가와 관련 없어

“배는 찼는데 툭하면 과식”…바로 ‘이 습관’ 탓

가득한 포만감 뒤에 남는 건, 속 답답함과 후회뿐. 식사 후 속이 더부룩하고 소화가 더디게 느껴진다면, 이는 과도한 음식 섭취가 원인일 수 있다. 과식은 단순히 체중 증가를 넘어 위장 기능 저하나 복통, 구토 등의 문제를 일으킬 수 있다. 그렇다면 우리는 왜 습관적으로 과식을 하게 되는 걸까. 과식으로 이어지는 잘못된 생활 습관을 알아본다.

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2025년 10월 20일